"Tysiąc milowa podróż zaczyna się od pierwszego kroku" Konfucjusz

Odpowiednie stany do uczenia się:
- relaks
- zaangażowanie
-nawodnienie
- koncentracja
- integracja pracy półkul mózgowych
-skupienie
- ciekawość
- poczucie sensu i celu

Stany nie sprzyjające uczeniu się:
- nuda
- stres
-zmęczenie
- głód
- brak celu
- odwodnienie
- lęk
- brak czasu

Przykłady ćwiczeń, które pomagają się uczyć:
1. Ćwiczenia, które dodają energii:
- picie wody,
- pajacyk,
- szybki marsz,
-kilka głębokich oddechów (długi i głęboki wdech nosem, szybki wydech przez usta),
- rakieta (z przysiadu wyskakujemy do góry z okrzykiem - jak rakieta),
- uderzanie dłońmi w kolana w rytm szybkiej muzyki (możemy to ćwiczenie robić w parach, uderzając na przemian w swoje kolana i kolana osoby obok).

2. Ćwiczenia relaksacyjne:
- leżenie (najlepiej z łydkami położonymi na krześle (i słuchanie relaksacyjnej muzyki),
- opukiwanie całego ciała (od dołu do góry: łydki, uda, ręce, barki, głowa),
- rozciąganie się ("dotykanie sufitu"),
- masaż ramion, opukiwanie pleców (ćwiczenie wykonujemy w parach),
- energiczne podnoszenie i opuszczanie ramion,
- leżenie lub siedzenie, słuchanie muzyki i wizualizacja, np. bieganie po zroszonej trawie,
- relaks dla oczu - patrzenie w dal i na czubek nosa lub miękkie błądzenie wzrokiem po otoczeniu,
- relaks dla oczu - patrzenie na obrazki trójwymiarowe,
- relaks dla nadgarstków, energiczne zwijanie i rozwijanie dłoni, trzepotanie dłońmi i przedramionami  (jednocześnie lub po kolei - raz prawą, raz lewą),
- masaż palców dłoni,
- relaks dla twarzy - robienie przesadnych min, napinanie mięśni twarzy,
- głębokie spokojne oddychanie,

3. Ćwiczenia integrujące:
- żonglowanie,
- delikatne klepanie się po głowie i głaskanie po brzuchu jednocześnie (zmiana rąk)
- słuchanie spokojnej muzyki,
- rysowanie mandali z dwóch leniwych ósemek.


Źródło: "Atlas efektywnego uczenia się", M. Taraszkiewicz i C. Rose




Dbajcie o siebie :)