Złość

Złość jest jedną z sześciu podstawowych emocji, stanowiących genetyczne wyposażenie człowieka. 

                                                  obraz:http://wroclaw-psycholog.org.pl


Czy wiesz, że złość jest ważnym sygnałem zarówno dla nas, jak i dla otoczenia? Może być uzasadnioną i mądrą reakcją organizmu zarówno na sytuacje (wyzwalacze zewnętrzne), jak i myśli na temat tych sytuacji (wyzwalacze wewnętrzne).

                                                                                                                 Źródło: Uniwersytetdzieci.pl

  , 

Organizm nas informuje o złości przez:

• wzrost temperatury ciała,
• szybciej oddychamy,
• przyspiesza nam bicie serca,
• podnosi się ciśnienie krwi,
• pocą nam się ręce.

Informacje, które przekazuje nam nasz organizm to sygnały złości, które mogą nam pomóc w rozwiązaniu problemu. To czas, kiedy mamy się zatrzymać i przemyśleć kolejne nasze działanie.. wypowiedzenie słów.

Jak radzić sobie ze złością, jak ją opanować?

                                                               Źródło: Uniwersytetdzieci.pl

   

Przygotuj kartkę i coś do pisania, przyda cię się kilka kolorowych flamastrów, długopisów. 
Jeśli chcesz możesz również wciągnąć w to całą rodzinę i przejść te ćwiczenia wspólnie.

                                                          

Źródło: Uniwersytetdzieci.pl

Gdzie czujesz złość?

• Postaraj się znaleźć miejsca w ciele, w których czujesz złość, co się zmienia w twojej postawie, w twoimi odczuciu ciała, gdzie pojawia się napięcie.
• W jaki sposób możesz się rozluźnić, w tej konkretnej sytuacji. Czy w tym momencie możesz wyjść pobiegać? Czy teraz możesz posłuchać muzyki relaksacyjnej? Szukaj prostych rozwiązań.

Co dzieje się w głowie?

Kolejny etap to zatrzymanie sytuacji i wypisanie wszystkich myśli, które się pojawiają.

•  „Ona zawsze się czepia…”,
•  „Uwzięli się na mnie…”, 
• „Znowu coś ode mnie chcą…”. 
• Większość z tych myśli nakręca naszą złość.

Kolejny krok kontroli, to zmiana tego co myślisz.

•  Zamień te myśli, na takie, które będą uspokajające. „Spokojnie, nie chce się kłócić”, ”Dam radę, poradzę sobie z tą sytuacją” „Jestem zmęczony, wszystko mnie teraz irytuje, dam sobie czas, by ochłonąć.” „Widzę, że on jest tym mocno zirytowany, nie będę się kłócić, potrafię się dogadać.”

Daj komunikat.

Podstawą do budowania komunikatów jest asertywność, kolejna ważna umiejętność. Postaraj się zbudować komunikat mówiący o tym co z Tobą się dzieje, jak się czujesz i czego chcesz w związku z daną sytuacją.

• „Faktycznie nie zrobiłem tego wcześniej, to może Cię wkurzać, za 10 minut to zrobię”
• „Nie lubię kiedy podnosisz na mnie głos, chcę rozmawiać w spokoju.”
• „Czuję, że ta sytuacja bardzo mnie denerwuje, daj mi chwilę na ochłonięcie, bo mogę wybuchnąć. Będę mógł/a o tym porozmawiać (kiedy?).”

Przedstawione powyżej kroki są jedynie interwencje mające pomóc Ci pomyśleć o sytuacji inaczej. 

Źródło:psychologia.pl


Dbajcie o siebie :)