Ćwiczenia oddechowe ułatwiające koncentrację uwagi

    Właściwe oddychanie pomaga się skoncentrować,  opanować stres, zdenerwowanie, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Proszę skorzystaj  z propozycji ćwiczeń oddechowych, można ćwiczyć rano lub przed rozpoczęciem nauki, co może wpłynąć na jej lepsze efekty. Wystarczy przeznaczyć na ćwiczenia 10 minut. 

1.  Jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Głęboki, długi wdech (tak, by ręka leżąca na brzuchu podniosła się). Zatrzymanie (na dwa). Na trzy - długi, powolny wydech. ( powtórzcie  to ćwiczenie jeszcze dwa razy).

2. Głęboki wdech, zatrzymanie powietrza, długi wydech, w trakcie którego powtarzajcie w myśli  "jestem spokojny, rozluźniam się" (5 razy).

                         

3.  Trzymając delikatnie przed sobą kartkę papieru, wykonujesz głęboki wdech, zatrzymanie  i wypuszczanie powietrza w ten sposób, by kartka jak najdłużej się poruszała.

4.  Chłodzenie zupy: dmuchaj ciągłym strumieniem na ręce ułożone w kształcie talerza.

5.  Chuchaj na zmarznięte ręce.

6.  Naśladuj dźwięki:

-        lokomotywy: fffffffff..........................,

-        szumu wiatru: sz sz sz sz sz................,

-        syczenia węża (lub balonika): ssssssssssss......................,

-        parskania: prrrr.........., brrrrrrr.................itp.

7.  Łącz samogłoski: ao, eo, aoe, eu (ważne otwarcie ust!).

8.  Wydłużaj fazę wydechową przez wybrzmiewanie spółgłosek: fff..., sss..., zzz..., sz sz sz....

9. Łącz spółgłoski z samogłoskami: faaaa, feeee, fuuuu, fyyyy, foooo, szaaa, szeeee, szuuuu, szyyyy, szoooo.

10. Naśladuj śmiech (w celu rozruszania przepony):

-        kobiety - głośno, wesoło ha, ha, ha, ha.............,

-        dziewczynki - hi, hi, hi, hi....................,

-        staruszka - cicho, przytłumienie - he, he, he, he................,

-        mężczyzny - mocno, tubalnie - ho, ho, ho, ho..................

11.  Joga oddechowa – wciągamy powietrze nosem (licząc powoli, np. do trzech),

zatrzymujemy powietrze (licząc dwa razy więcej, w tym przypadku do sześciu), powoli wypuszczamy powietrze ustami (znowu odliczając np. do trzech).

Ważne, by czas zatrzymania był dwukrotnie dłuższy, niż czas wdechu i wydechu!

Staramy się z czasem oddech wydłużyć.

Dbajcie o siebie :)

pedagog

Karolina Ptasińska